赤紫のものを食べましょう！
IT業界は、運動不足の方が多く、脳が疲れやすくなっているそうです。
多い病気としては
- 高血圧
- 脂質異常症（高脂血症）
- 肝機能障害
と言われています。
これらが原因で急に太ったり急に痩せたりした場合、数年後にメンタルが壊れやすくなるそうです。
血管がつまりやすく、動脈硬化が起こりやすくなり、眼底動脈が硬くなってきます。
これを改善するため、赤紫のものを食べましょう。
赤紫（アントシアニン）は、毛細血管を拡張して動脈硬化を予防してくれます。
紫玉ねぎのスライスがおすすめですが、紫きゃべつ、ブルーベリー、赤ワインなどもいいですね。
なすも皮ごと食べましょう。
食事全体の割合としては、
炭水化物 ３０％
タンパク質 男性４０～５０％ 女性３０～４０％
が良いとされています。男性の方がタンパク質が多いのは、筋肉量が多いからです。
タンパク質が多い食品は、肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品があります。
食事にお味噌汁があるといいですね。
炭水化物の取り方は、
- 朝 多め
- 昼 少なめ
- 夜 少なめ
がいいそうです。朝ごはんが食べられないという方は、夜に炭水化物（糖質）を抜いてください。
そうすると、朝、食べたくなります。
夜の食事が、ポイントになりますね。
スクワットの効果！？
ブログを書き始めたので、改めて自分でもスクワットをやり始めました！
はじめの２週間は、毎日１０回。
筋肉痛は、ありませんでした。
一番びっくりしたのが、むくみが取れてきたことです。
むくんでいる自覚はなかったのですが、スクワットをはじめてから水分の排泄がよくなりました。
むくみが取れると、歩きやすくなりました。手を握ったときの感覚も変わります。
歩きにくいというような自覚もなかったのですが、スイスイ気持ちよく歩けます。
次の２週間は、どんなことがあるのか楽しみです！