健康を手に入れよう!(ver02)ちいさな保健室

赤紫のものを食べましょう!

 

IT業界は、運動不足の方が多く、脳が疲れやすくなっているそうです。

多い病気としては

  • 高血圧
  • 脂質異常症(高脂血症)
  • 肝機能障害

と言われています。

これらが原因で急に太ったり急に痩せたりした場合、数年後にメンタルが壊れやすくなるそうです。

血管がつまりやすく、動脈硬化が起こりやすくなり、眼底動脈が硬くなってきます。

これを改善するため、赤紫のものを食べましょう。

赤紫(アントシアニン)は、毛細血管を拡張して動脈硬化を予防してくれます。

紫玉ねぎのスライスがおすすめですが、紫きゃべつ、ブルーベリー、赤ワインなどもいいですね。

なすも皮ごと食べましょう。

食事全体の割合としては、

炭水化物 30%

タンパク質 男性40~50% 女性30~40%

が良いとされています。男性の方がタンパク質が多いのは、筋肉量が多いからです。

タンパク質が多い食品は、肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品があります。

食事にお味噌汁があるといいですね。

炭水化物の取り方は、

  • 朝 多め
  • 昼 少なめ
  • 夜 少なめ

がいいそうです。朝ごはんが食べられないという方は、夜に炭水化物(糖質)を抜いてください。

そうすると、朝、食べたくなります。

夜の食事が、ポイントになりますね。

 

スクワットの効果!?

ブログを書き始めたので、改めて自分でもスクワットをやり始めました!

はじめの2週間は、毎日10回

筋肉痛は、ありませんでした。

一番びっくりしたのが、むくみが取れてきたことです。

むくんでいる自覚はなかったのですが、スクワットをはじめてから水分の排泄がよくなりました。

むくみが取れると、歩きやすくなりました。手を握ったときの感覚も変わります。

歩きにくいというような自覚もなかったのですが、スイスイ気持ちよく歩けます。

次の2週間は、どんなことがあるのか楽しみです!